출처: 헬스장 대신 산스장?…야외 운동기구 이용시 유의할 점
운동기구 선택 가이드를 따라야 합니다
운동 기구는 공원에서 자유롭게 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 운동기구 선택 가이드에 따르면, 공원에 설치된 운동기구를 사용할 때는 사전에 충분한 스트레칭을 해 근육 및 관절을 풀어주는 것이 중요합니다. 이는 운동 전에 근육을 준비하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
사용법을 꼼꼼히 확인하세요
운동기구를 사용하기 전에는 사용법을 꼼꼼히 확인하고 안내대로 정확한 자세를 취해야 합니다. 각 운동기구마다 사용법이 다를 수 있으므로, 올바른 자세로 운동을 할 수 있도록 주의해야 합니다. 특히, 허리 디스크나 척추질환을 앓고 있는 사람은 트위스트 원판 사용을 피해야 합니다. 이 운동기구는 허리 근력 강화를 위한 것으로, 갑작스러운 허리의 뒤틀림으로 인해 척추의 후방 관절 신경이 자극받아 통증을 유발할 수 있고, 심할 경우 디스크가 악화될 수 있습니다.
스트레칭은 필수입니다
운동 전에는 충분한 스트레칭을 해야 합니다. 가벼운 스트레칭은 근육을 준비하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 체어플 운동은 팔과 다리의 상호작용을 발달시켜주지만, 손목에 힘이 많이 들어갈 수 있는 운동이므로 손목에 하중이 과하게 들어가기 전에 가벼운 스트레칭을 해야 합니다. 핸들 돌리기 운동은 어깨 통증 환자에게 도움이 되는 운동으로, 어깨 근육이 이완되기 전까지 천천히 돌리고 통증이 느껴지지 않는 회전 각도 범위까지만 돌려야 합니다.
근육 및 관절 상태에 맞는 운동법을 선택하세요
운동을 마친 후에는 안 쓰던 근육을 사용하므로 미세한 통증을 느낄 수 있습니다. 따라서, 가벼운 운동기구 사용이라도 중장년층의 경우 근육이나 관절이 약해져 있어 무리하게 사용하면 오히려 부상을 당할 수 있습니다. 자신의 몸과 근육의 상태에 맞는 운동법과 사전에 전문의와 상의하여 적당한 선에서 올바르게 운동하는 것이 필요합니다.
마무리하며
공원에서의 운동은 즐거운 활동이지만, 안전을 위해서는 주의해야 할 점이 있습니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고 운동기구 사용법을 잘 숙지하여 올바른 자세로 운동을 해야 합니다. 또한, 자신의 몸과 근육의 상태에 맞는 운동법을 선택하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 공원에서의 운동을 즐기면서 건강하고 안전하게 운동할 수 있기를 바랍니다.
